Regelmäßiger Sport am Morgen verbessert Schlafqualität

Neues zur Prävention

Menschen, die regelmäßig mindestens 150 Minuten Sport über die Woche verteilt treiben, verbessern damit ihre Schlafqualität. Damit fühlen sie sich tagsüber ausgeschlafener und leistungsfähiger. Darauf macht der Berufsverband Deutscher Internisten – kurz BDI - aufmerksam.

Dem Verband zufolge kommt eine aktuelle, repräsentative Untersuchung mit über 2600 Männern und Frauen im Alter von 18 bis 85 Jahren - die sich während der Woche für insgesamt 150 Minuten körperlich betätigten - zu dem Ergebnis, dass die Testpersonen ihre Schlafqualität - im Vergleich zu den Menschen, die weniger körperlich aktiv waren - um durchschnittlich 65 Prozent steigern konnten. Als weitere positive Effekte des Trainings zeigte sich, dass die Testpersonen über weniger Beinkrämpfe in der Nacht klagten und untertags eine größere Konzentrationsfähigkeit feststellten.

Auch im Hinblick auf den Zeitpunkt, zu dem bevorzugt Sport getrieben werden sollte, gibt es – laut dem Berufsverband der Internisten - aktuelle Studienergebnisse. Danach wirkt sich ein morgendliches Training am besten auf die Schlafqualität aus. Studienteilnehmer, die um 7 Uhr morgens eine halbe Stunde lang Rad fuhren, durchliefen pro Nacht mehr Leichtschlaf- und mehr Tiefschlafphasen. Sie konnten im Vergleich zu den Teilnehmern, die abends um 19 Uhr trainierten, die Gesamtzahl der vollständig durchlaufenen Schlafzyklen wesentlich steigern.

Etwa 35 bis 40 Prozent der Erwachsenen haben Probleme mit dem Einschlafen oder leiden unter ausgeprägter Tagesschläfrigkeit.